7 Formas Para Deshacerte Y Olvidarte De Esos Rollitos Molestos

Si luchas constantemente con esos molestos rollos en tu panza, en tu espalda o tu cadera, entonces los siguientes consejos te serán de gran ayuda para eliminarlos para siempre y olvidarte de que alguna vez los tuviste. Pero no es tan fácil como crees y tampoco ocurrirá de la noche a la mañana, se trata de un trabajo constante y consiente.

Debemos combinar una buena rutina de ejercicios localizados junto a una dieta más sana y balanceada. No podemos pretender bajar de peso solo con una caminata en el parque los domingos.

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Aprende algunas técnicas y comprométete a seguir una rutina diaria para lograr increíbles resultados.

 

1. Come grasas saludables

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La palta, las semillas y el aceite de oliva son una gran fuente de grasas no saturadas, aléjate de las grasa saturadas y de la comida chatarra. Intenta obtener el 25% o 35% de tus calorías a través de este tipo de alimentos que te entregarán grasas saludables.

2. Elimina el azúcar y los carbohidratos no refinados

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Come mucha frutas, verduras, granos y proteínas para aumentar tu pérdida de peso.

3. Quema 100 calorías

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Si quemas 100 calorías extras al día tendrás un pequeño gran beneficio para el resultado final:

  • Pasea a tu perro por 20 minutos más
  • Baila 20 minutos al día
  • Lava tu auto
  • Camina un kilómetro y medio extra
  • Nada 15 minutos
  • Sube y baja las escaleras por 18 minutos
  • Cambia la mayonesa por mostaza
  • Consume bebidas dietéticas o mejor solo toma agua
  • Haz salsas con base de agua en vez de leche
  • Bebe una cerveza menos de lo que consumes regularmente
  • Cambia las papas a la francesa por una ensalada

4. Abdominales de bicicleta

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Con este ejercicio estarás ejercitando tanto tus abdominales como tus piernas:

  • Acuéstate sobre tu espalda bien apoyada al piso.
  • Pon tus mano detrás de tu cabeza.
  • Levanta tus piernas a un ángulo de 90°.
  • Mueve tu rodilla izquierda hasta tu pecho y levanta tu torso hasta que el codo derecho toque la rodilla.
  • Repite lo mismo con la otra pierna y el otro brazo.

5. Plancha

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Este ejercicio se ve bastante simple, pero a medidas que aumentas el tiempo en esta posición todos tus músculos estarán ejercitando.

  • Coloca tus codos y antebrazos apoyados en el piso, en un ángulo de 90º.
  • Levanta tu cuerpo, tus piernas y espalda deben estar completamente extendidas.
  • Mantén esta posición por al menos 30 segundos.
  • Aumenta el tiempo a medida que vayas adquiriendo más resistencia.

6. Plancha lateral 

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Este ejercicio te ayudará a tener músculos muy fuertes:

  • Recuéstate en posición lateral, con una pierna sobre la otra.
  • Apoya tu codo en 90º y subre la cadera.
  • Baja la cadera, pero debe llegar a tocar el suelo.
  • Repite este movimiento 10 o 12 veces por cada lado.
  • La espalda debe mantenerse recta y los glúteos apretados.

7. Plancha sobre pelota

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Si tienes una pelota de pilates puedes realizar este ejercicio:

  • Pon tus codos y antebrazos en el centro de la pelota.
  • El resto de tu cuerpo debe estar extendido.
  • Mantén la posición por 1 o 2 minutos.

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Llegar a tener un cuerpo tonificado y libre de grasa extra no solo significa verse bien, también radica en una buena alimentación, un organismo más sano y una mejor autoestima. Todo se puede lograr con constancia y dedicación. 

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